01如何选择股票配资
第一步：测一测 你家娃是“隐形小胖墩”吗？
●BMI小雷达：数字会说话
BMI=体重（kg）÷身高（㎡）
举个例子，7岁男孩小明：体重30kg、身高1.2m，那他的BMI=30÷（1.2x1.2）=20.8。超过男孩肥胖界值18.7，妥妥“超标”！
注：凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；凡BMI大于或等于相应性别，年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。
●腰围警报：小肚腩藏风险！
测量方法：软尺水平绕肚脐一圈，呼气末测量（别吸肚子作弊哦～）
展开剩余73%家长们注意了别盲目相信“小时候胖点可爱”。
儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病肥胖还会影响儿童的运动能力以及骨骼发育对行为、认知以及智力产生不良影响。
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第二步：吃对不挨饿！干饭人的“黄金法则”
PART 01 能量控制：减量不减营养！
肥胖儿童每日热量比正常儿童减少20%左右，比如正常10岁儿童需1800kcal，减重期控制在1440kcal左右。
PART 02 小份多样：每天12种，每周25种
注意控制动物性食物、油炸食品摄入量；优选蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭等。
比如一天可以这样吃：
PART 03 吃饭顺序：从“菜鸟”变高手
正确姿势：蔬菜→肉蛋→主食
蔬菜富含膳食纤维，先吃可以增加饱腹感；然后吃肉蛋补充优质蛋白质的摄入；最后吃主食，避免碳水过量。
PART 04 零食红绿灯：健康和快乐可以兼得！
红灯区：含糖饮料、辣条、奶油蛋糕
黄灯区：坚果（每日一小把）、黑巧克力（70%以上可可含量）
绿灯区：无糖酸奶、烤红薯、水煮毛豆
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第三步：动起来！趣味运动让孩子爱上流汗
正常体重儿童青少年
每天1小时有氧运动（如快走、骑车、游泳、球类运动）+ 每周3天力量训练（如跳远、跳绳）
肥胖儿童青少年
●初级阶段：每天20分钟中高强度身体活动（如快走/游泳/骑自行车）
●进阶目标：逐步增加至每天60分钟，可以分早晚两次完成，避免孩子抵触
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第四步：新睡饱饱！熬夜是长胖的“隐形推手”
睡眠时长
6～12岁：每天9-12小时（建议晚9点前入睡）
13～17岁：每天8-10小时（尽量别超过11点）
睡眠质量提升小技巧
睡前1h：远离手机、平板
环境营造：遮光窗帘+26摄氏度室温+轻音乐
参考文献：《儿童青少年肥胖食养指南2024版》
监制|胡华梁
审核|冯 展
编辑|张紫光
供稿|吴江乾
【医学科普如何选择股票配资，仅供参考。如有不适请线下就医】
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